跳绳减肥的优点是什么？

呆狐网 2019-06-24 14:26:15 分享

　　跳绳减肥的优点是什么？跳绳减脂期间力量训练以复合动作为主，其实对于大部分人，整个健身生涯都应该以复合动作为主（增肌篇会有详细介绍）。对于严重超重的肥胖者，一星期4~5次的低强度有氧是很有必要的；注意低强度以及选择关节压力小的运动。不要误把脱水当成减肥；它甚至连减重都算不上。盲目脱水或者运动强调不补充水分；是及其不健康，明显缺乏基础认知的行为。

　　我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。

　　10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。

　　平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。

　　跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。

　　落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖、胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。

　　交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。

　　练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次；较后连续跳跃5-10分钟。

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