刷短视频上瘾怎么办？必须戒掉

首页老年健康男性健康医讯焦点女性健康健康热闻妈妈宝宝不孕不育两性健康中医资讯生活饮食养生保健心理健康药闻快讯疾病小课堂肿瘤资讯

内心创伤难以恢复，我们如何从心理危机中醒来？当儿童孤独症遇上精神分裂症，医生如何鉴别？研究团队构建CHD8基因突变自闭症猴模型，揭示其致病机制我国儿童青少年心理疾病发病率上升，3000万儿童孤独无依 “毒蘑菇”能治抑郁？新究揭示致幻剂抗抑郁的关键机制你今天emo了吗?负面情绪与身体疾病不良情绪与癌症刷短视频上瘾怎么办？必须戒掉如何可以有效地预防抑郁症的发生？我们为什么会患上抑郁症？

新闻频道 > 心理健康 > 正文

刷短视频上瘾怎么办？必须戒掉

来源：医生在线 2022-11-09 浏览：892次

刷过短视频的人都有这样的体验:本以为一个短视频15秒，其实只是想刷一小段放松一下，可是一条一条刷了一晚上。为什么会沉迷刷短视频？这里有一点心理学知识点:即使满足效应。想一想，吃瓜子的过程是怎样的？上下牙咔嚓一声就能吃到瓜子。一旦你拿了一个，你就会拿第二个和第三个...你不能停下来。这和我们刷短视频的时候一样吗？如果你把手滑上去，你会获得15秒的瞬间快乐。就像吃瓜子不知不觉吃了一整袋，短视频不知不觉就能刷好几个小时。这两种都是典型的即时满足行为。

如何判断自己是否沉迷刷短视频？

当我们意识到自己沉迷短视频太久了，如果能马上关掉，说明我们没有上瘾。相反，短视频越难关掉，上瘾的症状就会越明显。成瘾意味着即使它对个体有负面后果，它仍然会迫使奖励行为继续下去。通俗地说，就是明知行为具有危害性，但仍然无法自动制止。

过分依赖短视频的人，其实问题不在于短视频，而在于自己。

每天花太多时间刷短视频的人，通常是没有人生目标的。这样的人很容易沉迷于烟酒、赌博，以及视频的小诱惑。虽然短视频很抓人，但是我们可以选择不看。我们应该把短视频作为一个工具，而不是让它作为一个工具来操纵我们。

沉迷刷短视频怎么破？

训练延迟满足的能力，与短视频相反，学习和阅读这些行为锻炼了人的延迟满足能力。比如看书的时候，需要静下心来读大量的段落。我们只是想通过刷短视频来获得快乐。但想要获得长久的快乐和满足感，就要努力摆脱对短视频带来的即时满足感的依赖。有两种激素能带来快乐，一种是多巴胺，一种是内啡肽。多巴胺给予短暂的、令人兴奋的刺激；内啡肽给人平静愉快的满足感。也就是说，只有分泌内啡肽，才能获得真正长久的快乐。运动能使人产生内啡肽；坚持一件事，直到成就的那一刻，会让你产生内啡肽。

转载免责声明：新闻频道部分文章版权归原作者出处所有，登载该文章目的为更广泛传递市场信息，不做任何医疗诊断或投资建议。内容为作者个人观点，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。我们将根据著作权人要求，更正或删除有关内容。文章内容仅供参考。